甲流開始“狂飆”，你的免疫力做好準備了嗎？

“扶正固本”是中醫學中養生保健、防病治病的一大特色。扶正，就是扶助機體的正氣；固本，即固護機體抗病之本。扶正固本使機體氣、血、精、津充沛，臟腑功能協調，陰陽平衡，從而達到增強體質、強壯臟腑的功能，提高機體的抗病能力，在未病之時，防患于未然。

想提升免疫力、穩固健康的基礎，我們可以合理使用一些中草藥，如靈芝，它含靈芝多糖，能扶正固本，具有調節免疫功能2。

此外，相關研究表明，復合多糖能促進免疫低下的動物的抗體生成，比單一多糖具有更好的免疫增強作用3。因此還可補充復合多糖，增強免疫力（復合多糖指兩種或兩種以上多糖組分的混合物）。

乍暖還寒時，是呼吸道疾病的高發期。一般情況下，漂浮于空中的感染源想要通過上呼吸道入侵人體內部，要經歷鼻毛、鼻腔黏液等免疫系統設置的重重關卡4。因此，想要守護呼吸道、加固免疫，就得從生活細節入手。

適當的增加暖身健體活動，如游泳、慢跑、打太極拳等，經常接觸大自然呼吸新鮮空氣、勤曬太陽等都對提高呼吸道抗病能力具有事半功倍的效果。

維生素A是保持正常視覺功能和維持細胞生長、上皮完整性、免疫力和促進生長發育、維護生殖功能的必需營養素，也被譽為“抗感染維生素”。近年來的研究發現，維生素A缺乏與呼吸系統疾病密切相關。日常食補維生素A，可以吃一些深色的蔬菜、水果以及適量的動物肝臟。

維生素C是一種重要而特殊的水溶性維生素，它有利于維持細胞膜的完整性且能促進抗體形成，增強人體的免疫功能。平時可適當補充維生素C，多吃新鮮蔬菜，如西紅柿、生菜等；以及水果，如針葉櫻桃、刺梨等。

黃芪、銀耳、竹蓀、香菇、茯苓等食材能夠潤肺固表，且含多糖成分，有助于大家增強免疫力。

人體70%的免疫細胞布防在腸道，腸道免疫可謂是非常重要。相關研究表明，益生菌的比例越高，腸道就越年輕。因此，想要給免疫力狀態加分，可適當補充益生菌，保護好胃腸粘膜，阻止病原體入侵5。

此外，還可以適當食用猴頭菇，它具有降低胃酸的功效，能通過降低胃酸來保護胃粘膜，對消化不良、腸胃不適等癥狀有很好的緩解作用。

而對于長期久坐的人來說，適度的運動如散步和慢跑等，則可以促進氣血循環和胃腸蠕動，有助于食物的消化和營養成分的吸收。

參考資料：

 [1]孫貴范,《自然醫學和精準營養的策略和方法》,中國食品安全報, 2020-03-24

 [2]秦志海,調養免疫: 多糖與健康 [M],- 北京: 中國醫藥科技出版社,2020:40-P19-22

 [3]秦志海,調養免疫: 多糖與健康 [M],- 北京: 中國醫藥科技出版社,2020:40-P19-22

 [4]秦志海,調養免疫：多糖與健康[M].-北京：中國醫藥科技出版社，2020：40-P13

 [5]陳偉.腸道順一切順[M].北京：電子工業出版社,2017：31

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