遠離這5個壞習慣，多活10年不算久

今天是第17個全民健康生活方式日，9月也是全民健康生活方式宣傳月。

談到健康，這幾年一直都是熱點話題。大家對健康的追求越來越高，不僅要活得久，還要活得好。“健康中國2030”規劃綱要中也提出：2030年我國人均預期壽命要達到79歲。

曾經人生七十古來稀，如今八十耄耋滿街走。在健康話題倍受關注的當下，有哪些生活方式能幫助我們保持健康？

想長壽，找秘訣。長壽最關鍵的秘訣在哪里？在健康的生活方式里。

世界衛生組織認為，影響人長壽的各種因素權重中，個人生活方式、生活習慣占60%。健康養生做到位，豈止多活三五歲？

哈佛大學醫學院一項研究結果為我們敲響了警鐘：不懂養生，再治療也難以長壽。

研究表明，5個關鍵因素會降低人的預期壽命：吸煙、酗酒、體力活動少、不健康飲食和肥胖。

這后果有多嚴重？

與健康人群相比，符合這5個特征的人，預期壽命甚至會少10年以上。如果改掉這些“壞習慣”，多活10年，真的不算久。

那么，你的生活方式健康嗎？有沒有不良的嗜好，有沒有正常地作息，有沒有經常運動？

雖然疫情使大家的健康素養水平有所提高，但在減少吸煙、過度飲酒，加強鍛煉，避免大吃大喝，不要熬夜等方面還需改善。

一個很明顯的現象就是，現在“三高”越來越普遍，以前人們眼中的富貴病，現在不管有錢沒錢都會得。醫學專家坦言，預期壽命提高，更多的不是醫療方面的問題，“最關鍵的是‘防未病’，減少得病”。保持健康，個人才是最重要的主體，你的健康你做主。

如何養成良好的生活習慣、保持健康的生活方式？生活中堅持做到飲食、起居、運動、情志的“四合理”，是“養”出健康的良方。

飲食有節，多菜少肉七分飽

口腹之欲無窮無盡，別貪戀，因為當你無法忍受舌尖上的誘惑，你可能就會掉進舌尖上的陷阱。

想吃出健康長壽，不僅要低鹽、低糖、低脂以及低嘌呤，更要食物多樣、營養豐富。特別是上了年紀的老年人，最好加大水果和蔬菜的攝入量。

 起居有常，充足睡眠子午覺

熬夜一時爽，一直熬夜一直傷。睡覺其實是一門學問，睡得好身體才好。高質量的睡眠讓我們精力旺盛、身心健康。

運動有度，每天行走一萬步

千萬不要迷戀“葛優躺”，一不小心“葛優癱”。生命在于運動，健康在于鍛煉。

保持積極的運動心態，根據身體狀況進行運動，養成規律運動的習慣，當你動起來，健康自然來。

情志有衡，正面思維心態好

“我們一起大笑看看，可怕的東西就會跑光光了?！迸芄獾?，不止是可怕的東西，還有我們的壞情緒。

保持良好的情緒和健康的心態，生活更有幸福感，身體也會更健康。都說余生很貴，微笑很美，豈能浪費？

無限極健康養生理念建議您：從現在開始，在日常生活中遠離吸煙、酗酒等壞習慣，做到飲食、起居、運動、情志的“四合理”，更健康、更快樂地生活。